Höhenverstellbarer Schreibtisch: richtig einstellen und nutzen
Der höhenverstellbare Schreibtisch ist nach dem Bürostuhl die wirksamste Investition in gesundes Arbeiten. Und zugleich das Möbel, das am häufigsten falsch genutzt wird: Viele Tische fahren nach der ersten Woche nie wieder hoch. Hier steht, wie Sie Höhe, Rhythmus und Kauf richtig angehen.
Die richtige Höhe, im Sitzen und im Stehen
Die Regel ist beide Male dieselbe: Bei aufrechter Haltung und lockeren Schultern liegen die Ellbogen etwa im rechten Winkel auf der Tischplatte auf. Im Sitzen landen die meisten Menschen so zwischen 68 und 76 Zentimetern, im Stehen zwischen 95 und 115. Ihr Körper ist das Maß, nicht die Tabelle. Und der Bildschirm ist ein eigenes Thema: Oberkante etwas unter Augenhöhe, eine Armlänge Abstand, in beiden Positionen.
Der Rhythmus: 40-15-5
Dauerstehen ist nicht gesünder als Dauersitzen. Bewährt hat sich pro Stunde ein Wechsel aus etwa 40 Minuten Sitzen, 15 Minuten Stehen und 5 Minuten Bewegung. Wer neu beginnt, startet mit wenigen Minuten Stehen pro Stunde und steigert langsam, lieber oft und kurz als selten und lang. Speicherbare Memory-Höhen senken die Hürde enorm: Ein Tastendruck statt Justieren macht aus dem Vorsatz eine Gewohnheit.
Worauf es beim Kauf wirklich ankommt
- Hubbereich: Der Tisch muss die realen Körpergrößen abdecken, die daran arbeiten werden, bei Desksharing also vom kleinsten bis zum größten Teammitglied. Viele günstige Modelle enden zu früh.
- Stabilität oben: Der ehrlichste Test im Showroom: Tisch ganz hochfahren und an der Plattenkante rütteln. Was oben wackelt, nervt jeden Tag beim Tippen.
- Motor und Lautstärke: Im Mehrpersonenbüro fährt ständig irgendein Tisch. Leise, gleichmäßige Motoren mit Kollisionsschutz sind den Aufpreis wert.
- Kabelmanagement: Ohne Kabelkette und ausreichend lange Leitungen bleibt der Tisch unten, weil beim Hochfahren der Monitor am Kabel hängt. Das ist der häufigste Grund, warum Steh-Sitz-Tische nicht genutzt werden.
Häufige Fragen zum Steh-Sitz-Tisch
Auf welche Höhe stelle ich den Schreibtisch ein?
So, dass die Ellbogen bei lockeren Schultern im rechten Winkel aufliegen: im Sitzen meist 68 bis 76 Zentimeter, im Stehen 95 bis 115. Einmal ausmessen, als Memory-Höhe speichern, fertig.
Wie oft sollte ich zwischen Sitzen und Stehen wechseln?
Mehrmals täglich, als Richtschnur 40 Minuten Sitzen, 15 Stehen, 5 Bewegung pro Stunde. Wichtiger als die exakte Formel ist der häufige Wechsel, lieber kurz und oft stehen als einmal zwei Stunden.
Elektrisch oder mit Kurbel?
Für tägliche Wechsel elektrisch, mit Memory-Tasten. Kurbeltische sind günstiger, werden im Alltag aber kaum verstellt, und ein Steh-Sitz-Tisch, der nicht verstellt wird, ist nur ein teurer Schreibtisch.
Zahlt der Arbeitgeber den höhenverstellbaren Schreibtisch?
Eine generelle Pflicht gibt es nicht, der Arbeitgeber schuldet einen ergonomisch geeigneten Arbeitsplatz. Viele Unternehmen statten trotzdem um, weil Fehltage teurer sind. Bei attestierten Rückenleiden kann im Einzelfall auch ein Kostenträger fördern, ähnlich wie beim orthopädischen Bürostuhl.
Modelle und Marken zeigt die Produktwelt Arbeitstische und Schreibtische. Die Grundlagen für den ganzen Arbeitsplatz stehen im Ratgeber Ergonomie am Arbeitsplatz, den Zuschussweg erklärt der Bürostuhl-Zuschuss-Ratgeber.